[...] juz przerabiana i jest gotowa do rozpoczecia). Teraz czas na trening, ktory pozwoli mi osiagnac efekty (masa + sila). tutaj ustrugalem takie cos: Plecy Podciąganie (3 x max) martwy ciąg na ugietych nogach (10,8,6,4) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4) Klata Prosta [...]
[...] tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max Wtorek klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem [...]
[...] wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max Wszystko w rampie. Obecnie jestem przy koncu 8tyg tego planu juz [...]
[...] WAZNE zeczy tzn suplementacja dieta trening odpoczynek beda uwierzcie dopiete w 100 % gdyz bez tego efekty beda marne. A jesli juz sie brac za dpoing to wykorzystac to na maxa . Nie poto sie bedzie kuc dupsko zeby potem zalowac :) Da sie z siebie wszystko i tyle , jesli mozna oczywiscie moglbym zdawac relacje oraz moje spostrzezenia Dobra [...]
[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia troche obrastam PPM podstawowa przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX) 150 Martwy ciąg (MAX) nie robie max Przysiad (MAX) nie robie max planuje coś takiego 1-2 m drol 10mg 3-4 m drol 20mg 3-6 prop 100mg e2d ? ( prop tylko na podtrzymanie masy zdobytej na m drol ) 3-6 nolva [...]
Otoz ustalilem sobie nastepujacy trening: DZIEN 1 PLECY: Wyciag 4 serie po 10 powt Wioslarz 4 serie po 10 powt Wioslowanie hantla 3 serie po max. powt BICEPS: Hantli unoszenie zwykle 4 serie po 12 powt. Francuskie unoszenie hantli 3 serie po 12 pow DZIEN2 KLATA: Wyciskanie sztangi na plakiej 4 serie Max-12-10-8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4 [...]
Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]
[...] tego taka pol masa, pol rzezba, co mnie zaczyna troche irytować. W tym momencie mam do dyspozycji sztangę, 4 obiązenia kazde po 5 kg, 4 mniejsze krązki (razem waża z 1,5 kg max, dobre chyba tylko do tricepsa) i dwa gryfy to hantli. Więc moge sobie zrobić sztange z 10 kg obciazenia, z 20 kg albo dwie hantle po 10 kg kazda, no i tę hantle do [...]
[...] siedząc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 - Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 [...]